pompki w domu

Witam krótko i na temat, aby oszczędzić wszystkim czas :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 168 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 110 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] drążka (góra) do klatki (4x12-10-8-8)  3. wiosłowanie sztangą podchwytem (4x12-10-8-6) 4. ściąganie drążka (dół) do brzucha (4x12-10-8-8)  5. zwis na drążku (4x max)  6. pompki (3xmax)  wtorek  1. pompki z wyskokiem (2x piramida)  2. uginanie nóg w zwisie (3x piramida)  3. spięcia brzucha (2x piramida)  4. plank (2x max)  środa   1. [...]

[...] drążka (góra) do klatki (4x12-10-8-8) 3. wiosłowanie sztangą podchwytem (4x12-10-8-6) 4. ściąganie drążka (dół) do brzucha (4x12-10-8-8) 5. zwis na drążku (4x max) 6. pompki (3xmax) wtorek 1. pompki z wyskokiem (2x piramida) 2. uginanie nóg w zwisie (3x piramida) 3. spięcia brzucha (2x piramida) 4. plank (2x max) środa 1. podciąganie [...]

2.06.18 DNT Miska: 1. Budyn z owocami i odzywka 2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode 3. Salatka z kurczakiem, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Salatka z serrano Rolowanie/rozciaganie: jako takie rozciaganie tylow- plecow, ledzwi Z wpisywaniem krokow chyba moge dac sobie spokoj narazie, bo te 10tys raczej [...]

[...] Byłem napchany, poszedłem spać, wstałem, kawa i do pracy. Na śniadanie zjem kolację :-) Raczej nie będzie "kulturystyczna", bo nastroje w domu weekendowe i jeszcze dzień dziecka dziś :-) Co do treningu, to w planie jutro pompki a w niedzielę drążki. Post nie szkodzi bo już będą najedzony :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-01 10:37:43

pompki klasyczne to jedne z łatwiejszych ćwiczeń jakie można w domu robić. Cięzko będzie znaleźć coś latwiejszego. Oczywiccie mozesz się połowyć i powyciskać sobie te 1okg hantle, ale to nie jest ciężar dla faceta w tym ćwiczeniu. Próbowałeś pompek przy ścianie lub przy pomocy stołu,krzeseł?

Lekki niedoczas mnie dopadł :-( Zapomniałam dopisać do środowego treningu ćwiczeń w domu - pompki, podciąganie, mam nagrane filmiki. Wczoraj rano krótkie bieganie wg planu, później wycieczka rowerowa ok. 30km, w tym kilka km z przyczepką (niestety źle mi sie jedzie z przyczepką bo mnie strasznie ciąganie do tyłu, chyba za lekka jestem, mąż nie ma [...]

Witam.Mój wzrost to 181cm, waga 77kg jakieś 15% BF.Mój staż to 8 miesięcy po 6 miesięcznej przerwie od siłowni(kontuzja barku). Przed kontuzją ważyłem 80 kg przy 13-14% BF i podczas przerwy spadłem na 71 kg.Aktualnie jestem po redukcji która trwała około 3 miesięcy i zamierzam ułożyć dietę na delikatny plus(100-150 kcl) czyli interesuje mnie [...]

[...] :) Pomidory, ogórki, topinambur, i cukinie posadzone. W zeszłym tygodniu urwanie głowy i wpadł tylko jeden trening na SW i jedno bieganie. 28.05 Trening na placu SW Dipsy, pompki wąsko bez problemu, ale już pompki szeroko po 3 serii masakra Podciąganie na drążku ciężko i jeszcze ten upał, po pistoletach byłem mokry i brakowało siły. Skończyłem [...]

North - wybrałam odwrotnie :) silka w domu, joga na zew. Dzisiejszy trening: (obwodowo) 1. Pompki 8/8/6 Staram się nie robić przeprostow na łokciach, tylko wtedy mam wrażenie, ze pleców na gorze nie rozciągam. W ogole tak walczę z technika, ze aż się gubię w liczeniu momentami :P https://youtu.be/fecnpJaSD_U 2. RDL 20kg 15/15/15 Mam pewien [...]

W tym wieku udać się z rodzicami do dietetyka. Graj w piłkę, koszykówkę czy inne sporty, trening domatora mozesz w domu robić, typu jakieś pompki, podciągania, przysiady na forum sporo jest treningów dla osób początkujących w domowych warunkach.

W tym wieku udać się z rodzicami do dietetyka. Graj w piłkę, koszykówkę czy inne sporty, trening domatora mozesz w domu robić, typu jakieś pompki, podciągania, przysiady na forum sporo jest treningów dla osób początkujących w domowych warunkach

W tym wieku udać się z rodzicami do dietetyka. Graj w piłkę, koszykówkę czy inne sporty, trening domatora mozesz w domu robić, typu jakieś pompki, podciągania, przysiady.

[...] obwodowy jak niżej: Rozgrzewka 5 min (bieg w miejscu, nogi do brzucha, nogi do posladkow, pajacyki, ruchy okreżne ramion, miednicy i kolan etc) Później ok 4-5 obwodów k: pompki klasyczne, podciąganie nachwytem, przysiady, wznosy ramio z hantlami na braki Na koniec 5 minut rozciagania. Trening zajmuje ok 30-40 minut Zwykle robiłem go [...]

Dziś trening z rana na placu. Żarło!!! 1a. podciąganie nachwytem - 6x 1b. dipy - 10x (znowu dodałem 1 powt.) x5 superserii 2a. podciąganie na żmijce - 6x 2b. pompki łucznika na niskim drążku - 15x x5 superserii 3a. wznosy ugiętych nóg na drążku - 15x 3b. przysiady - 20x x5 superserii 70minut https://www.youtube.com/watch?v=NLha7h6fFfA podciąganie [...]

Wczoraj leniwy dzień :-D.Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych :-), wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a [...]

Wczoraj leniwy dzień :-D.Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych :-), wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a [...]

Siema, chcę zacząć ćwiczyć w domu i napisałem sobie plan, chcę żebyście go ocenili. Od kilku lat nic nie robie, sporadycznie wyjdę pograć w kosza albo na trening kickboxingu. Jestem ekto i chcę zbudować trochę masy. Za jakies 2 miesiące wybieram się na siłkę, do tego czasu: Wykroki/Przysiady bułgarskie 4x10 Podciąganie podchwytem/Inverted rows [...]

Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]

Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]